E' tra i legumi con il più alto valore nutritivo. E' infatti ricco di proteine, grassi insaturi, carboidrati, sali minerali (potassio, fosforo, magnesio e calcio soprattutto) e vitamine (A, C e vitamine del gruppo B). Pur essendo povera in metionina, risulta comunque ricca di lisina e leucina e, rispetto ai cereali, possiede alte percentuali di triptofano.
I grassi rappresentando mediamente il 20% della sostanza secca. Quelli insaturi rappresentano il 90% circa dei grassi totali.
Un importante componente della soia è la lecitina, che è una miscela di acido fosforico, colina, acidi grassi, glicerolo, glicolipidi, trigliceridi e fosfolipidi. E' ricca anche di fibre.
Elementi nutritivi in 100 gr di prodotto |
Acqua |
9,5 gr |
Carboidrati |
23,2 gr |
Zuccheri |
11 gr |
Proteine |
36,9 gr |
Grassi |
19,2 gr |
Fibra totale |
11,9 gr |
Sodio |
4 mg |
Potassio |
1740 mg |
Ferro |
6,9 mg |
Calcio |
257 mg |
Fosforo |
591 mg |
Vitamina B1 |
0,99 mg |
Vitamina B2 |
0,52 mg |
Vitamina B3 |
2,50 mg |