Le olive da mensa contengono il 75% di acqua, il 15% di grassi, il 3,5% di fibre alimentari, l’1% di proteine, lo 0,5% di zuccheri ed il 4,5% di ceneri. Sono ricche di sali minerali, soprattutto calcio, sodio, fosforo, magnesio, ferro, potassio, selenio, rame e zinco. Anche le vitamine sono presenti: vitamina A, B1, B2, B3, B5, B6, vitamina E, K e J. Le olive contengono inoltre beta-carotene, criptoxantina-beta, luteina e zeaxantina. Altre sostanze che troviamo sono i fenoli, i terpeni, i flavoni, gli antociani e i flavonoli.
Gli acidi grassi monoinsaturi contenuti (soprattutto acido oleico, della famiglia ω-9) vantano un effetto positivo sul metabolismo del colesterolo. Apportano anche lipidi non energetici, tra cui in modo particolare fitosteroli (β-sitosterolo, campesterolo, stigmasterolo), vitamine liposolubili (tocoferoli e carotenoidi), clorofilla e polifenoli. Tutti questi elementi si accomunano per l'elevato potere antiossidante ed anti infiammatorio.
Anche il sistema cardiovascolare ne trae benefici diminuendo così il rischio di malattie legate al cuore. Grazie alla presenza di fibra alimentare, vengono abbassati i livelli di colesterolo cattivo LDL ed aumentati quelli di colesterolo buono HDL nel sangue.
Per 100 grammi di parte edibile |
Parte edibile |
83% |
Acqua |
58,0 gr |
Proteine |
1,5 gr |
Lipidi |
27,0 gr |
Carboidrati |
5,0 gr |
Fibra alimentare |
4,4 gr |
Energia |
268 Kcal |
Ferro |
3,5 mg |
Calcio |
70 mg |
Fosforo |
25 mg |
Riboflavina |
0,10 mgr |
Niacina |
1,5 mgr |
Vitamina A |
30,0 µg |